ランチ後の眠気を撃退! 秘伝3分間ストレッチ

(1)少し浅めにイスに座り、坐骨をまっすぐ立てる。骨盤をイスと垂直に立てるイメージだ。さらに、座高を測るときのように背中をまっすぐ伸ばす。(2)左足を真っ直ぐ伸ばし、踵を床に着け、足首を直角に曲げて爪先を浮かせる。(3)背中を曲げず、股関節から上半身をゆっくり前に倒す。足の後ろ側の筋肉が伸びていることを意識しながら5秒ほどキープ。膝は曲げないのがベストだが、苦しければ無理せず、少し曲げても構わない。ただし、背中は曲げないこと。(4)上半身を起こし、2~3回繰り返す。続いて右足を前に伸ばし、同じ動作を行う。
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