ランチ後の眠気を撃退! 秘伝3分間ストレッチ

(1)足を肩幅に開き、両足の爪先が(Vの字ではなく)平行になるように立つ。親指の付け根、小指の付け根、踵(かかと)の3点に重心を置くことを意識する。こう立つことで体の中心軸が安定する。(2)あごを引いて、背中を真っ直ぐに伸ばす。身長を測るときのように立つのがコツ。両手を真っ直ぐ前に伸ばし、手の甲を自分に向ける形で両手を組む。(3)肘を伸ばし、そのままゆっくりと両手を頭上に持っていく。顔は手の甲を見ながら、一緒に上に向けていく。床と垂直になるまで手を上げたら、顔を戻す。(4)日常用語の「背伸び」は爪先立ちになることだが、ここでは踵を床から離さない。両手と両足で全身を上下にグッと伸ばす。5秒ほどキープした後、ゆっくり手を下ろす。
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