ランチ後の眠気を撃退！ 秘伝3分間ストレッチ

1日に何回もする方がベター

　以上4種類のストレッチはすべて行なっても3分前後しかかからない。物足りなくて2～3セット繰り返したくなるかもしれないが、「1回1セットをていねいにやることが大切。まとめてやるよりも、出社時、昼休み、午後など、1セットずつ1日に何回かする方がいいです」と仲野院長はアドバイスする。

　「よく『1時間に1回席を立て』というでしょう。最近は“長時間じっと座り続けている”という行為自体が体に悪く、死亡率も高くなると注目されています」（仲野院長）

　20万人以上を対象にしたオーストラリアの疫学研究によると、1日に座っている時間が4時間未満の人に比べて、8～11時間の人は15％、11時間以上の人は実に40％も3年以内の死亡率が高くなるという（Arch Intern Med. 2012 Mar 26;172(6):494-500）。長時間座りっぱなしでいることは、意外なくらい危険な行為なのだ。

　なにしろ1回の所要時間は3分前後。デスクワーク中心で机を離れる機会が少ない人は、昼休みだけでなく、ぜひ2～3時間おきにやってほしい。眠気が取れて、作業効率もぐっと高まるはずだ。

（2、3ページ目のイラスト：『一生「疲れない」姿勢のつくり方』（仲野孝明・著／じっぴコンパクト文庫／実業之日本社）より転載）

仲野孝明（なかの たかあき）さん
仲野整體東京青山院長、姿勢治療家

1973年生まれ。創業90周年を迎え、藍綬褒章を2回受章した名門「仲野整體」の4代目。2016年には「サハラマラソン」257キロを完走するなど、みずからの体も使って「姿勢」の可能性を探究し続けている。著書に『長く健康でいたければ、「背伸び」をしなさい』（サンマーク出版）、『一生「疲れない」姿勢のつくり方』（じっぴコンパクト文庫）など。

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