不眠の原因は呼吸に?快眠を導く2つの呼吸法

(4)頭、肩甲骨、肘、背中の4点に体重がかかっていることを意識する。この4点が浮いたりずれたりしないように注意しながら、手を乗せている下腹部を膨らませるようにして鼻からゆっくり息を吸う。(5)4点がずれないように注意して、吸うときの2倍の時間をかけて口からゆっくり息を吐く。(4)と(5)を3回繰り返す。

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