15分で寝付きと睡眠の質を改善する「筋弛緩法」
寝る前に筋弛緩法を行うと「寝付き」と「睡眠の質」が改善
慢性不眠症の患者50名（男女半々、年齢は24～79歳、平均39歳）を対象として、就寝前に筋弛緩法を4週間実施。「入眠困難」の項目では、寝付きにかかる時間が63分から28分に減少。「睡眠時間」は5.3時間から6.2時間へと長くなった。「睡眠の質」については、熟睡感を最大7点で回答させ、3.3点から4.9点に上昇した。 （Turner RM et al: J Consult Clin Psychol 47:500-508, 1979より引用、岡島氏が一部改変）
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