（4）首のリラックス
まずは上下の動きから行う。背筋を伸ばし、あごを胸に着けるように首を前に曲げていく。うなじの部分が伸びていることを意識しながら5秒キープ。
肩を動かさず、ゆっくり顔を上に向けていく。できるだけ頭を後ろに反った状態で5秒キープ。のどが伸びている感覚や、うなじに皮膚が集まる感覚を意識する。
首をゆっくり元に戻し、20秒ほど力が抜けた感覚を意識する。
次に左右に移る。まず、肩を動かさないように注意し、左耳を左肩に近づける。5秒キープし、右の首筋が伸びていることを意識する。
ゆっくり元に戻し、そのまま右耳を右肩に近づける。5秒キープし、左の首筋が伸びていることを意識する。
ゆっくり元に戻し、20秒ほど力が抜けた感覚を意識する。
首のリラックス
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背筋を伸ばして首をストンと落とし、あごと鎖骨を近づけていく（上）。首を痛めるといけないので、ゆっくり正面を向く。そのまま頭を後ろに下げていき、天井のなるべく後ろの方を見る（下）。
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ゆっくり正面に戻す（上）。肩を動かさず、左肩に左耳を近づけていく（下）。元に戻し、同様に右肩に右耳を近づけていく。
（5）肩のリラックス
肩をぐっと持ち上げて5秒キープ。どこに力が入っているか確認する。ストンと落とし、20秒ほど力が抜けた感覚を意識する。
肩のリラックス
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首をすくめるようにして肩を上げ、5秒キープ（上）。ストンと力を抜き、20秒ほど静止する（下）。
（6）手・腕・肩のリラックス
今までやった「手のリラックス」「腕のリラックス」「肩のリラックス」を連続して行い、最後に肩を持ち上げたところで5秒間止める。その後、太ももの上にストンと手を落とし、20秒ほど力が抜けた感覚を意識する。
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