カギは脂肪でなく姿勢! 太鼓腹を体操で改善

股関節エクササイズ

(1)背骨を真っ直ぐに伸ばし、お尻の穴を軽く締めた状態でイスに座る。両手でイスの端を持って支えてもOK。(2)(1)の姿勢をキープしたまま息を鼻から吸って、口から吐きながら、片足を床から5センチぐらい上げる。片足を上げたまま10秒数える。このとき、お腹とお尻の穴を引っ込め、背骨はまっすぐ伸ばしたままで、骨盤を後ろに傾けない。口から息を吐きながら、上げた足を下ろし、反対の足も同じようにする。
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