椅子から片脚立ちして、グラついたら予備軍の疑いあり

　続けて、こんなテストでも、ロコモ危険度がわかる。

ロコモ危険度チェック
ロコモ危険度チェック
腕を胸の前で組み、反動を使わずに片脚で立ち上がる。完全に立ち上がったら3秒間、グラつかないようにキープ。椅子の高さは低いほどよい。
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片脚で立ち上がれる椅子の高さ
年齢層 男性 女性
20～29歳 20cm 30cm
30～39歳 30cm 40cm
40～49歳 40cm 40cm
50～59歳 40cm 40cm
60～69歳 40cm 40cm
70歳～（＊2） 10cm 10cm
日本整形外科学会による「ロコモ度テスト」とその基準値から一部抜粋。＊2　70歳以上は両脚で行う。


　「40〜60代の男性であれば、高さ40cm程度の椅子に浅く腰掛けます。そこから、腕を胸の前で組み、反動を使わずに片脚で立ち上がってみます。完全に立ち上がったら3秒間、グラつかないようにキープしてください。もし立ち上がれなかったり、立ち上がってもすぐにグラついてしまったり、伸ばしたほうの足をついてしまったりする人は、ロコモ予備軍の可能性があります」（中野さん）

　片脚ずつ試してみると、自分が弱いほうの脚もわかるはず。つまり筋力のアンバランスを自覚するためのテストにもなる。

　もし、このテストでロコモ予備軍の可能性が疑われたら、筋肉を刺激するトレーニングを取り入れる必要がある。でも、これまで運動に縁がなかった人は、「何をやればいいのかわからない」というのが現実だろう。

　「これまで全く運動経験がない人であれば、運動習慣を身につける第一歩として、ウォーキングやストレッチから始めてもいいでしょう。最初のうちは、眠っている筋肉を起こすための刺激になります」（中野さん）

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