「ととのう」ってどういう状態？ 今どきのサウナ基礎知識

サウナ業界用語「ととのう」とは？

　サウナは、主にフィンランド風の熱気浴・蒸気浴の風呂。日本では高温低湿のドライサウナが多い。

　「ととのう」という言葉に明確な定義はないが、サウナに入って体が温まった後に水風呂と外気浴で体を冷ますサイクルを繰り返すことで、心身のコンディションが良くなった状態を指す。「サウナにおける究極の快感」とされる。

　漫画家タナカカツキさんが2015年から連載する、サウナの魅力を描いた「マンガ サ道 ～マンガで読むサウナ道～」（講談社＝モーニングKC＝）で登場する主人公の「ととのった～！」というセリフがはやり、認知度が高まった。

　新型コロナウイルス禍でもサウナに入る若者が増え、「ととのう」が21年の新語・流行語大賞にノミネートされた。

　一般的に「サウナ→水風呂→外気浴」を1セットとし、3～4セット行うことで、ととのう状態が促進するとされる。後述するが、サウナと水風呂の交代浴で交感神経と副交感神経が強制的に切り替わり、自律神経のリズムが通常の状態に戻るからだと指摘する専門家もいる。

基本的なサウナの入り方は？

　汗が多く出る空間であるサウナには、入る前に体をしっかり洗うのは言うまでもない。入る前は体の水分を十分に拭き取っておく。体がぬれたままだと水分が蒸発し、体が一時的に冷やされ、発汗しにくくなるためだ。

　サウナ室に入ったら、心身をリラックスさせ、座面に座り、足を着けるのが基本姿勢だ。一般的な入室時間は8～12分が適切とされるが、個人差がある。あくまでも目安としてほしい。無理は絶対に禁物だ。「汗がだらだら出るまで我慢する」という根拠のない目標も絶対視しないでほしい。1セットごとの水分補給も忘れずに。

　サウナ室から出たら汗を流して水風呂へ。ただ苦手な人は多い。高血圧や苦手意識のある人は無理して入らなくていい。サウナから上がったら、30分ほど安静にして、ととのえよう。